Kretanje je, uz disanje i hranjenje, jedna od osnovnih značajki živih bića, odnosno čovjeka. I zato pitanje da li više kretanja ili sjedenja?
U posljednje vrijeme mnogi znanstvenici upozoravaju na štetne posljedice dugotrajnog sjedenja. Da li je potrebno više kretanja ili sjedenja?
Jeste li znali da više od polovice budnog vremena provedemo sjedeći! Sjedenje je danas postalo nezaobilazni dio svakodnevnog života.
Mnoge znanstvene studije i rezultati sugeriraju da je način na koji provodite vrijeme izvan posla vrlo važan za zdravlje srca i krvnih žila, a samim tim i za opće zdravlje . Također su otkrili da je vrijeme koje netko provodi sjedeći na kauču kod kuće i gledajući televiziju povezano s većim rizikom od razvoja srčanih bolesti. Treba li vam više kretanja ili sjedenja?
Zašto reći ne sjedenju?
Ustanovljeno je da je kod svih onih koji su svakodnevno pred televizorom provodili četiri ili više sati, rizik od razvoja kardiovaskularnih problema i prerane smrti bio za 50 posto veći u poređenju s pojedincima koji su svakodnevno ispred televizora sjedili dva sata ili manje.
Istovremeno, u slobodno vrijeme većina ljudi, dok sjedi pred televizorom, sklona je da jede grickalice, prerađenu i brzu hranu sa slatkim sokovima ili alkoholom.
Istraživači tvrde da je sjedenje ili ležanje nakon obilnog obroka u popodnevnim satima pogubno za zdravlje.
Dugo sjedenje negativno utječe na zdravlje, ne samo da utječe na ljude koji se ne kreću puno, već utječe i na fit , atletski aktivne ljude.
Produženo sjedenje dovodi do:
- slabljenja kostiju,
- napetosti u vratu, ramenima i leđima,
- osteoporoze,
- pretilosti,
- slabljenja mišića,
- problema krvnog sustava,
- viška masnog tkiva oko trbuha.
Kad provedete veći dio dana sjedeći vaše tijelo sagorijeva manje masti te krv lošije cirkulira. Spora cirkulacija u nogama može uzrokovati razne probleme kao što su: edem, natečeni gležnjevi, proširene vene i venska tromboza. Isto tako sjedenje je povezano i s dijabetesom, pretilosti te kardiovaskularnim bolestima kao i rizikom od određenih vrsta raka.
Iako je teško u potpunosti poništiti štetu uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem možete poduzeti korake kako bi spriječili daljnje oštećenje i poboljšali vaše zdravlje.
Dobro je poznata činjenica da dugotrajno sjedenje nije dobro za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Jednostavan način kako možete spriječiti oštećenje krvnih žila je da uzimate česte pauze za vrijeme sjedenja, malo se prošetate i rastegnete.
Za svaki sat sjedenja treba uzeti pauzu od 10-min kretanja. Istraživanja su pokazalo da je trosatno sjedenje bez pauze dovodi do znatnog oštećenja arterija. (https://www.krenizdravo.hr/)
Ako morate dugo sjediti na poslu, najvažnija stvar koju trebate imati na umu je ispravno sjedenje koje će smanjiti oštećenje leđne moždine i zglobova.
Kako i na koji način izliječiti zglobove?
Kako spriječiti negativne posljedice sjedenja?
Neki od ovih savjeta bi Vam mogao pomoći:
- Ako je to moguće, idite na posao biciklom ili pješke.
2. Umjesto lifta koristite stepenice.
3. Na poslu prekidajte sjedenje, ustanite. rastegnite se. prošećite po uredu.
4. Pokušajte odgovoriti na telefonske pozive stojeći ili šetajući po uredu.
5. Koristite stepenice što češće možete. Odbacivanje lifta će povećati protok krvi u mozak te podići razinu energije.
Svakih sat i pol do dva sata, uzmite pauzu na poslu. Izađite na zrak i iskoristite desetak minuta pauze za šetnju.
Kada dođete kući sa posla, nemojte sjediti. Ugasite televizor i odite u šetnju.
Kupite traku za trčanje. Sada možete gledati televizor i istovremeno vježbati!
I ne zaboravite:
Sve knjige sam zatvorio, a samo jedna će ostati svim očima otvorena za svagda, knjiga prirode. J. J. Rousseau
Trgovina