Hodanje je put do zdravlja

Hodanje je put do zdravlja i održavanje fizičke kondicije.

Hodanje je od ključne važnosti za mršavljenje, održavanje željene tjelesne težine i kondicije. i to bez promjene ishrane.

Jedna studija je pokazala da su žene koje prosječno naprave 3.520 koraka dnevno (što je oko pola sata hodanja), izgubile više od dva kilograma tijekom godine bez da su imalo mijenjale svoje prehrambene navike. Masno tkivo na stomaku smanjilo im se za 12 posto i to zahvaljujući samo hodanju.

Preporuka stručnih osoba je ipak da u toku same šetnje, mijenjamo tempo našeg hodanja. Promjena npr. svakih 5 minuta ili određeni broj koraka, po našem izboru. Ubrzamo korake, promijenimo dužinu koraka, mijenjamo pravac kretnja i sl.

Lista koraka – put do zdravlja

Predstavljamo vam listu prosječnog broja koraka koje napravite dok hodate i radite kućne poslove. Ova lista može da vam pomogne ako želite da smršavite i ne zaboravite hodanje je put do zdravlja.

Minutaža:

1 minut = 118 koraka

10 minuta = 1.180 koraka

30 minuta = 3.540 koraka

60 minuta = 7.080 koraka

Kilometraža:

1,6 kilometara = 2.000 koraka

4,8 kilometara = 6.000 koraka

8 kilometara = 10.000 koraka

12,9 kilometara = 16.000 koraka

Kućni poslovi:

Kupovina = 67 koraka

Brisanje poda = 101 korak

Usisavanje = 94 koraka

Rad u vrtu = 89 koraka

Nekoliko preporuka za hodanje

1. Sitne promjene u svakodnevnom životu mogu vam pomoći da povećate broj koraka koje napravite tijekom dana. Prije nego što krenete u kupovinu hodajte neko vrijeme po prodavnici ili tržnom centru. Na poslu koristite toalet na drugom katu. Kada dolazite na posao parkirajte na najudaljenijem mjestu na parkingu.

2. Svaka je šetnja bolja od mirovanja, krećite se kroz kuću kada razgovarate s nekim preko telefona, umjesto da sjedite na jednom mjestu.

3. Uzmite u obzir sve korake koje ste poduzeli tijekom dana. Ono što je važno je da hodate od kuće do posla, u kupovini, na putu do škole. Ako znate da vam nedostaje dosta koraka, izađite iz autobusa ranije i idite pješice jednu ili dvije stanice ili idite u večernju šetnju, po mogućnosti sa svojim mužem ili djetetom. Zajedničke šetnje blagotvorno utiču na srce.

4. Pratite dijete ili unuče, dok se igra, igrajte se s njim. Budite aktivni jednim dijelom i pratite njegovu aktivnost. Ujedno pomažete i sebi jer hodanje je put do zdravlja .

5. Čak i obične kućne aktivnosti daju zdravstvene beneficije.

6. Učinci tjelesne aktivnosti su kumulativni. Dakle, možete biti tjelesno aktivni 30 minuta u kontinuitetu, dva puta po petnaest minuta ili tri puta po deset minuta. Ta aktivnost ne mora biti samo sportska.

Hodanje je put do zdravlja, a čarobna formula ne postoji.

Tri su važna parametra koja morate uzeti u obzir ako želite doznati koliko morate hodati, da bi u vašem organizmu započeo proces spaljivanja kalorija, a to su: dužina hodanja, broj koraka odnosno tempo hodanja te vaša težina.  

I ne zaboravite, ljudsko tijelo je stvoreno za pokret, i “zahtjeva” od nas da ga što više koristimo.