Trening – rad kod kuće

Ako izbjegavate vježbanje jer nemate vremena da odete do fitnes kluba predlažemo trening – rad kod kuće.  Ne želite da trošite novac za kupovinu sprava, …  Mi ipak imamo dobru preporuku za vas,  preporučujemo vam trening na kojem se izvode vježbe pomoću težine vlastitog tijela, a izrazito su djelotvorne.

Dovođenje tijela u fit formu ne mora biti komplicirano. Jednostavne vježbe s vlastitom tjelesnom težinom mogu biti odličan izbor za postizanje rezultata u snazi, fleksibilnosti i ukupnom zdravlju. Bilo da je vaš primarni cilj gubitak težine ili dobitak težine. Imajte na umu da vježbe s vlastitom tjelesnom težinom imaju prednosti koje su daleko veće od samog poboljšanja vašeg izgleda.

Mnogi misle kako ne možete izgraditi snagu i mišiće samo pomoću vlastite tjelesne težine. Međutim, trening vlastitom tjelesnom težinom je savršena kombinacija snage i treninga izdržljivosti. Kratki odmori između vježbi zadržavaju visoku brzinu otkucaja srca, čineći ovaj trening super za sagorijevanje kalorija. I bez obzira na trenutačnu razinu fizičke spremnosti, ovaj trening uvijek je izazov.

Vježbe s vlastitom tjelesnom težinom su funkcionalne

Funkcionalni trening uključuje pokrete tijela slične onima koje se izvode tijekom svakodnevnog života. Takve vježbe mogu nam pomoći da poboljšamo našu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka i spriječimo ozljede. Uobičajene vježbe s vlastitom tjelesnom težinom su trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi, trčanje u mjestu.. Budući da postoje brojne varijacije ovih vježbi, trening vam nikada neće postati dosadan.

Nije potrebna oprema za trening – rad kod kuće

Ne trebate nikakve dodatne rekvizite kako biste odradili trening. Sve što trebate je svoju tjelesnu težinu. Iako su vježbe kratke, također su vrlo intenzivne, što znači da su više nego dovoljne da pozitivno transformiraju vaše tijelo.

Poboljšana ravnoteža

Jeste li ikad pokušali raditi čučnjeve s jednim nogom ili da skočite? Nije tako lako zadržati ravnotežu, zar ne? Uključivanjem ovih vježbi u svoju redovitu rutinu možete poboljšati ravnotežu i istodobno raditi na stabilnosti jezgre tijela.

Provjerite naše prijedloge za poboljšanje fizičkog stanja tijela!!!

Brže sagorijevanje kalorija kod Trening – rad kod kuće

S obzirom na to da nije potrebna opreme za vježbanje, prijelaz iz jedne vježbe na drugu traje vrlo malo vremena. Ove vježbe su vježbe niskog intenziteta (sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci ili skip), ali su vrlo važne za početak vježbanja u ulazak u sustav i naviku. Osim toga donose i benefite i u samom sagorijevanju kalorija, čak i satima nakon treninga

Lajkajte našu Face stranicu Nikšić Tim

Čučanjevi – vježba za mišiće stražnjice i nogu

1. Stanite s nogama razmaknutim malo šire od širine ramena.
2. Krenite spuštati stražnjicu u natrag i dolje.
3. Držite pete čvrsto na podu.
4. Držite leđa ravna i ruke ispred sebe kako biste si pomogli lakše održavati ravnotežu.
5. Kada se vraćate u početni položaj stišćite mišiće stražnjice i nogu.

Sklekovi – najviše rade prsni mišići, mišići ruku, leđa, kao i cijelog trupa.

1. Zauzmite poziciju s rukama i nogama u širini ramena.
2. Savijte laktove kako biste spustili prsa prema podu.
3. Vratite se nazad ne savijajući leđa.

Trbušnjaci – aktivacija gornjeg i donjeg dijela tijela

1. Lezite na leđa ispruženih nogu i rukama iza glave.
2. Podignnite noge i ruke u isto vrijeme.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Ako vam je preteško za početak radite odvojeno, prvo trup a zatim dizenje dogu.

I za kraj malo mixa

1.Visoki skip
2.Burpee
3.Jumping Jacks
4.Čučanj – skok
5.Mounton climbers

Svaku vježbu izvodite 20 sekundi, zatim pravite pauzu od 10 sekundi, u početku možete raditi dva kruga s pauzom od 30 sekundi između krugova, a kasnije možete krug ponoviti, dva do tri puta.
Poslije treninga, obavezno se istegnite, kako biste spriječili povrede i pomogli vašim mišićima da se brže oporave nakon treninga. 🙂

Ključ za uspjeh je jednostavan: 1. raditi (vježbati) 2. držati se pravila 3. dati maksimum od sebe.