Koliko koraka dnevno???
Danas mnogi žele biti aktivniji kako bi poboljšali svoje zdravlje i pitaju se koliko koraka dnevno treba napraviti? “Zdravstvene koristi od vježbanja i opasnosti od ne vježbanja odavno su poznate. No da bismo stekli bolji osjećaj za količinu vježbanja kojoj trebamo težiti moramo točno razumjeti što tjelovježba čini našim tijelima”.
“Vježbom održavamo naše mišiće i srce čineći ih snažnima, krvne žile postaju savitljivije, a poboljšavamo i aerobnu kondiciju. Kada se srčani ritam podigne, stres koji izaziva krvni nalet kroz naše arterije potiče proizvodnju dušikovog oksida, koji pomaže obnoviti naše krvne žile i održati ih elastičnima.” Održavanje snage i aerobne kondicije posebno je važno dok starimo.
“Ipak, vježba ne samo da jača naše srce i mišiće, ona smanjuje kroničnu upalu, umjereno utječe na razinu reproduktivnih hormona, testosterona, estrogena i progesterona i ublažava naš fiziološki odgovor na stres. Ovo suzbijanje ima velik utjecaj na zdravlje. Kronična upala i stres povećavaju rizik od bolesti srca, raka, dijabetesa, duševnih bolesti i drugih bolesti”.
Biti fizički aktivan…Koliko koraka dnevno?
“Aerobna aktivnost povećava dotok krvi u mozak i uzrokuje oslobađanje molekula koje stimuliraju stvaranje novih moždanih stanica i održavaju stare stanice zdravima. Trčanje, vožnja bicikla i hodanje također izazivaju mozak da koordinira mnoge signale uključene u ravnotežu, navigaciju i kretanje, pomažući u održavanju naše kognitivne rezerve”.

Biti fizički aktivan ne mijenja količinu kalorija koju vaše tijelo troši svaki dan, nego način na koji ih trošite”, ističe antropolog Pontzer.
“Dva sata vježbanja u danu mogu izgledati naporno. No ljudi koji u tome uspijevaju imaju goleme koristi za zdravlje.
Na temelju rezultata ovih istraživanja Pontzer je donio zaključak da su trenutne smjernice za javno zdravstvo postavile granicu prenisko. Naime, u SAD-u Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje najmanje 25 minuta dnevno posvetiti vježbanju, a oko 90 posto ljudi to ne uspijeva postići.
Prema njegovom mišljenju, optimalna količina vježbanja koju biste trebali odraditi u danu jednaka je broju od 15 000 koraka.
“Ali ako je 15 000 koraka dnevno, odnosno dva sata brzog hodanja previše za vas, nemojte se obeshrabriti. I nešto je bolje nego ništa. Studije dosljedno pokazuju da čak i skromne količine vježbanja mogu imati koristi za vaše zdravlje. Za većinu nas, s dodatnih 30 minuta aktivnosti dnevno, prepolovili bismo našu stopu smrtnosti, živjeli bismo dulje i kvalitetnije”, zaključio je Pontzer.
Kombinacija aktivnosti:
50 koraka: penjanje do četvrtog kata stepenicama
150 koraka: trčanje po duljini nogometnog igrališta
1250 koraka: jedan kilometar brzog hodanja
3000 koraka: približno jednako 10 000 koraka na fitness trackeru
7500 koraka: jednako je jednom satu trčanja, plesa ili biciklizma
15 000 koraka: radni dan poštanskih radnika
19 000 koraka: preporučeni tjedni cilj
200 000 koraka: ultramaraton