Prvi korak koji trebate napraviti ukoliko razmišljate o smanjenju težine je detoks, čišćenje tankih i debelih crijeva i jetre. Na stjenkama tankih crijeva ima ostataka nesvarene hrane, u džepovima debelog crijeva su sasušene naslage neizbačenog izmeta a jetru treba čistiti od toksina i masnoće.
Za vrijeme ali i poslije detoksa treba piti dosta tečnosti i povesti računa o prehrani Svakako treba imati redovne obroke, minimalno tri obroka dnevno. Osjećat ćete se puno zdravije kada jedete pravu hranu u pravim količinama i u pravo vrijeme.
Promjenom prehrane do gubitka težine
Jedan od najboljih načina da promijenite svoju prehranu je prelazak na organsku hranu. Dobro je povećati količinu vlakana u prehrani koja će očistiti debelo crijevo od svih negativnih inhibitora koji sprječavaju mršavljenje.
To znači da biste umjesto rafinirane ili prerađene hrane trebali jesti hranu od cjelovitog zrna poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna pšenice. Ovo ima više vlakana i manje loših masti kao što su trans masti i kolesterol.
Također biste trebali povećati unos proteina, minerala i vitamina. Za to je dobro jesti više voća i povrća, orašastih plodova, te crveno meso zamijeniti ribom i piletinom. Ovo meso ima manje kalorija i masti i daje više proteina. Treba izbjegavati pečenu, prženu i pohanu hranu.
Jedan od najvažnijih dijelova promjene prehrane je potpuno eliminirati nezdravu hranu. Tu su uključeni slatkiše, čips, kokice, sladoled, milk shake i gazirane sokove. Umjesto njih možete zamijeniti grickalice voćem i povrćem. Umjesto gaziranih pića možete piti vodu ili cijeđeni sok razrijediti vodom. Vidjet ćete da to čini veliku razliku u vašem unosu šećera i masti.
Promjena prehrane unosom zdrave hrane
Osjećat ćete se zdravije i imati više energije kada promijenite prehranu. U početku ćete se možda osjećati malo drugačije s dodatnim vlaknima i potpunom promjenom u hrani, ali to će uskoro proći i vaše će tijelo raditi bolje i učinkovitije. Imat ćete više energije i osjećat ćete se kao potpuno nova, bolja osoba.
Održavanje forme ne ovisi samo o vježbama, prehrana također igra važnu ulogu u poboljšanju vašeg psiho fizičkog stanja. Imajte na umu da je briga o svom zdravlju i održavanju kondicije ulaganje u sebe i nešto što ne smijete zanemariti jer ćete kasnije požaliti zbog loših prehrambenih navika.
Razne dijete nisu učinkovite, zato je veoma važno smanjiti porcije te jesti manje kaloričnu hranu i ne preskakati obroke.
Stjecanjem dobrih navika puno je lakše održavati formu, a kada ih jednom usvojite imati ćete benefite kroz cijeli život .
Sa ovih nekoliko savjete možete napraviti velike korake prema tome da ostanete u formi i zdravi te da budete u mogućnosti raditi stvari koje želite.
Gubitkom suvišnih kilograma pomoći ćete svom srcu, svojim zglobovima, čitav organizam će osjetiti pozitivne promjene kako fizički tako i mentalno.
Pretilost je u SAD-u, dosegla razmjere epidemije a nije puno bolje niti u drugim razvijenim zemljama širom svijeta.
Promjenom prehrane dolazite do smanjenje težine – pretilosti
Pretilost je u porastu i jedan od ciljeva svjetske zdravstvene organizacije je smanjiti pretilost odraslih za više od polovice do 2025. godine. Međutim, aktualni podaci govore da se situacija pogoršava. Zbog rastuće stope pretilosti u djetinjstvu, očekivani životni vijek mogao bi se smanjiti za dvije do pet godina tijekom sljedećih nekoliko desetljeća, osim ako se ne ulože veliki napori da se uspori porast stope pretilosti.
Štoviše, pretilost je čimbenik rizika za srčane bolesti i druge ozbiljne zdravstvene komplikacije:
– Pretilost je čimbenik rizika za dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i visok kolesterol. Imati te poremećaje u isto vrijeme je stanje koje se naziva metabolički sindrom, što može dovesti do povećanog rizika za bolesti srca i bubrega.
– Visoki krvni tlak, čimbenik rizika za bolesti srca, dvostruko je češći kod pretilih odraslih osoba nego kod onih koji imaju zdravu tjelesnu težinu.
– Pretilost također može dovesti do artritisa, koji je uzrokovan upalnim procesima na zglobovima.
Vjerojatni okidač za srčane bolesti je pretilost. Visoki kolesterol i visoki krvni tlak česta su skupina uzroka rizika za osobe sa srčanim bolestima. Upravljanje svim tim uzrocima rizika pomoći će smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Trgovina