Čak 65-70% ljudskog tijela je voda i često se pitamo koliko piti vode na dan? O ovoj tekućini ovisi naše normalno funkcioniranje, rad organa i čišćenje organizma od nakupljenih toksina. Gubitak od samo 2% dovoljan je da dođe do osjetnog pada životnih potencijala i osjećaja sveopćeg umora (pri tjelesnoj aktivnosti i natjecanju učinak opada za oko 20%).
Kod gubitka tekućine od 4% javljaju se glavobolja i mišićni umor, 5% rezultira nesvjesticom i grčevima, a gubitak od 10-15% volumena tekućine u organizmu završava fatalno po život.
Ne zaboravite na tečnost
Naime, ljudsko tijelo gubi tekućinu mokraćom, fekalijama, disanjem i znojenjem. Ovi gubici u normalnim uvjetima u prosjeku iznose oko 2,5 litara na dan. U stanju povećane tjelesne temperature znojenjem se može izgubiti i do 3 litre vode na dan. Ako se ovaj gubitak tekućine ne nadoknadi dolazi do stanja dehidriranosti.
“Unošenje tečnosti i dovoljna hidratacija su presudni za naš imuni sistem, cirkulaciju, nervni sistem i rad svih organa. Kronična dehidracija može uzrokovati nakupljanje previše histamina u tijelu. Povišen histamin, također, može uzrokovati razne procese, alergije, glavobolje, kroničan bol, probleme s probavom i oslabljen imuni sistem. Posljedica kronične dehidratacije je i povećati rizik od nastanka infekcija i bolesti. Potrebno je da unesemo između osam do 10 čaša vode na dan”.
Koliko piti vode na dan
Nema točne mjere prema kojoj je moguće odraditi koliko je kome tekućine potrebno, no boja urina je izvrstan pokazatelj nedostaje li vam tekućine ili ne. Pogledajte donju tablicu i usporedite boju svojega urina s bojama na skali, iz kojih ćete lako razaznati jeste li dovoljno hidrirani.
Kao i sve vezano uz hranu, i dovoljan unos tekućine je dio navike. Nemojte da vam izgovor bude “nisam žedan” jer je poznato da je žeđ već pokazatelj dehidracije koju je bitno spriječiti.
Imajte uvijek uza se bočicu vode i često ju koristite.. Također, dan započnite čašom vode, a na radnom mjestu uvijek imajte vodu koju ćete popiti svaki put kad je ugledate.
Redovan unos tekućine je jednostavna aktivnost, a kada znamo da o njoj ovise sve naše tjelesne funkcije, onda nema razloga da nam on ne bude i zdrava navika.
P.S. “Pošto se napiješ vode, ne muti izvor za sobom.”
Ne zaboravite ni na fizičku aktivnost
“Ako vježbate ili ste fizički aktivni, provodite vrijeme na suncu ili u veoma toploj prostoriji, puno se znojite, oporavljate se od neke bolesti ili infekcije potrebno je da unosite dodatnu količinu tečnosti. A važna je i kvaliteta vode, pa je najbolje rješenje imati kvalitetan filter. Također, trudite se da vodu sipate i pijte iz staklenih posuda”.
Nutricionisti često skreću pažnju da je za imunitet od presudne važnosti provoditi dosta vremena u prirodi.
“Potrebno je da budemo fizički aktivni najmanje 30 minuta, pet dana nedjeljno. Fizička aktivnost stimulira cirkulaciju, pojačava snabdjevenost tkiva kisikom, doprinosi balansu važnih neurotransmitera, smanjuje stres i napetost, poboljšava raspoloženje i memoriju. Zato, pronađite način koji vama pomaže da se bolje nosite sa stresom!”.
Bez zdravlja nema bogatstva. – Narodna poslovica
Trgovina