Briga o vlastitom tijelu i duhu jedan je od glavnih preduvjeta za duboku i sretnu starost, želiš li stariti sporije? Ako želimo stariti sporije, za naše tijelo je potrebna kvalitetna ishrana i naravno aktivnost, odnosno kretanje samog tijela. Svemu tome dodajmo još malo smijeha, dobre prijatelje i kvalitetan san – i plan za duži život je ispred nas.
Mali grijesi ne škode tijelu, ali općenita ako nismo barem 30 minuta dnevno u pokretu, a tome još dodamo neodgovornu prehranu, na pravom smo putu ka bržem kraju našeg puta.
Svega umjereno
Ono što stavljamo u usta utječe na naše fizičke i mentalne funkcije. Određena hrana zapravo može pomoći da usporimo ili ubrzamo sami proces. . U osnovi, sva hrana i piće prolaze kroz želudac, a na kraju završe u tankom crijevu. Naše tanko crijevo razgrađuje sve što jedemo i pijemo na osnovne elemente, uključujući vitamine, minerale i hranjive tvari. Naša crijeva dostavljaju vitamine, minerale i hranjive sastojke iz zdrave hrane u stanice našeg tijela, koji osiguravaju prehranu. Suprotno tome, kada jedemo lošu hranu, i mi ćemo se poslije nekog vremena osjećati isto tako loše..
Tjelesna aktivnost starijih osoba: pročitajte naš članak o temi.
Naš izbor hrane također utječe na brzinu kojom naš metabolizam radi. Na primjer, hrana bogata bjelančevinama pojačava naš metabolizam, dok složeni i rafinirani ugljikohidrati – budući da se oni vrlo teško razgrađuju – značajno usporavaju. Kad je metabolička brzina spora, više smo izloženi riziku razvijanja bezbrojnih zdravstvenih stanja – koja su sva, izravno ili neizravno, povezana s oslabljenim upalnim reakcijama. Ukratko, zdrava hrana pomaže održavanju pravilnog rada metabolizma. Suprotno tome, bezvrijedna hrana usporava naš metabolizam, odnosno povećavajući broj upala te potiče starenje.
‘Svega umjereno’, stara je izreka koja ne može biti točnija. S godinama je sve važnije zdravo jesti. Uz izreku koju smo spomenuli treba imati na umu još jednu – ‘vježbanje nikad ne može do kraja izbrisati greške koje radimo za stolom’. Ako se želimo osjećati dobro i kad je mladost već prošla, moramo obratiti pozornost na: a) aktivnost i b) ishranu
Želiš li stariti sporije? Zaboravi na sljedeće:
• Zamrznuti proizvodi: sve što je prženo u dubokom ulju je loše. To uključuje pakirane stvari, poput čipsa i pomfrita.
• Krafne i peciva: obloženi masnoćom, kolači sadrže brdo šećera. Prekomjerni unos šećera vezan je za rani razvoj bora.
• Masno meso: također je bogato „zasićenim masnoćama“, a masna mesa imaju slabu nutritivnu vrijednost.
• Prerađeno meso: većina prerađenog mesa sadrži puno zasićenih masti i nitrata; oboje ubrzavaju upalu, a time i starenje.
• Previše pića: do dva pića dnevno mogu biti korisna, ali bilo što osim povremenog piva ili čaše vina uzrokuje rano starenje.
Prije početka pojačane aktivnosti, proučite naš program za detoksikaciju organizma – C9
Ti si ono što jedeš.
Ako nisi obraćao pažnju u dovoljnoj mjeri na ishranu, izvrši detoksikaciju organizma prije početka akcije u tom smjeru. Očisti organizam od štetnih stvari u što većoj mjeri i kreni s postupnim primjenom novih pravila:
A/ obratiti pozornost na ishranu
. jesti manje u više obroka (3 obroka i 2 međuobroka)
. kvaliteta hrane je jako bitna
. više tekućine /barem 2 litre/ čaja ili nezaslađenih razrijeđenih sokova dnevno.
. Dopunite obrok namirnicama koje doprinose sitosti, kao npr. integralnim kruhom
b/ dnevno kretanje
. najmanje 30 minuta (može u intervalima 5, 10 i 20) dnevno
. više raznih aktivnosti (hodanje, trčanje, čučnjevi …..)
I za sami zaključak:
Kako bismo živjeli dulji i smireniji život, bitno je nakon navršenih 50 godina voditi računa o ishrani , ali i povećanom kretanju i boravku na svježem zraku.
Pronaći neku aktivnost koja nas opušta, uveseljava i čini sretnijim. Prenositi “zarazni osmijeh” na okolinu.
Trgovina