Promjena prehrane i postizanje primjerene tjelesne težine zahtijevaju planiranje, motivaciju i strpljenje.
Nema jednostavnog i brzog rješenja, ali postoje neki opći savjeti koji vam mogu pomoći.
1. Jedite raznoliko i umjereno. Uključite u svoju prehranu različite skupine namirnica, kao što su žitarice, voće, povrće, mliječni proizvodi, meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Izbjegavajte preskakanje obroka i jedite pet puta dnevno: zajutrak, doručak, ručak, užina i večera. Pazite na veličinu porcija i ne prejedajte se. Prehrana je bitna!!
2. Smanjite unos zasićenih masnih kiselina, šećera i soli. Ove namirnice mogu povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Birajte nezasićene masne kiseline, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i riba. Ograničite unos slatkiša, gaziranih pića, alkohola i prerađene hrane. Koristite sol umjereno i začinite svoju hranu biljem i začinima.
Prehrana pa to ti je ..
3. Pijte dovoljno tekućine. Voda je najbolji izbor za hidrataciju organizma. Preporučuje se popiti oko 2,5 l vode dnevno, ovisno o vašoj aktivnosti i klimi. Možete piti i druge napitke, kao što su čaj, kava i prirodni sokovi, ali pazite na njihov sadržaj kalorija, kofeina i šećera.
4. Budite tjelesno aktivni. Tjelesna aktivnost je važna za održavanje zdrave tjelesne težine, mišićne mase, kostiju i zglobova. Također, poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i jača imunitet. Preporučuje se barem 30 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti dnevno, kao što su hodanje, trčanje, bicikliranje, plivanje, plesanje ili vježbanje. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i uživajte u njoj, ali ne zaboravite na izbalansiranu i umjerenu prehranu.
Uravnoteženost prehrane,
5. Potražite stručnu pomoć. Ako želite promijeniti svoju prehranu i doći do primjerene tjelesne težine, možda će vam trebati savjet i podrška nutricionista. Nutricionist će vam pomoći da se upoznate sa svim skupinama namirnica i pozitivnim djelovanjem raznolikih namirnica na organizam. Također, može vam napraviti individualni jelovnik koji će zadovoljiti vaše nutritivne i energetske potrebe, uzimajući u obzir vašu dob, spol, razinu tjelesne aktivnosti i zdravstveno stanje.
Trgovina